ダイエットについて調べていると
HIIT
って言葉を耳にすることあると思います。
このHIITという運動は
めちゃくちゃ体重を落とすことができます。
今日はそのHIITについて解説していきたいと思います。
健康的に痩せたい人に向けた記事も書いておりますので
そちらも是非ご参照ください！
健康的に体重をしっかり落とすダイエット法！
https://eiyou-yakuzai.work/archives/315
体脂肪を落とす最強メニュー「HIIT(ヒット)」
HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で
高強度インターバルトレーニングのことです。
体脂肪を燃焼したい人にとっては
最強とも言われているトレーニング方法で
高い負荷をかけた運動を4種類
それぞれ20秒行い、10秒休むという運動をします。
8セットをこなしてもかかる時間はわずか4分のみなので
時間をかけずに効率的に体脂肪を燃焼したいという人なら
ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか？
わずか4分で何が変わるのか？
と疑問を持つ人は少なくありません。
しかしHIITでは、短い時間で体に最大限の負荷をかけることで
筋肉中の糖質をスッキリと燃焼できます。
さらに、トレーニングの後に脂肪が燃焼されやすい環境づくりができるという魅力もあります。
実際にHIITをしてみると分かりますが
最大限の負荷をかけてトレーニングをするため、
精神的かつ身体的に自分を追い込みます。
わずか4分間でも完了できない人は多く
最後まで頑張るという強い意志が必要不可欠なトレーニング方法と言っても良いでしょう。
HIITの効果
HIITの効果はたくさんあります。
1つ目
運動した後にも体脂肪が燃焼され続けるという点です。
大きな負荷をかけることで
運動後にはトレーニングによって発生した代謝物を除去しようと体が働きますし
トレーニングでダメージを受けた細胞を修復しようと
脂肪がエネルギーとして使われます。
2つ目
持久力が高まるという点です。
運動中に多くの酸素を必要とするHIITは
心配に対して大きな負荷がかかり
必然的に持久力のある体質へと改善できます。
3つ目
強い精神力と忍耐力が養われるという点です。
やめたいと思いながらも
途中でやめるのはもったいないと踏ん張ったり
歯を食いしばりながら続けることで
強靭な精神力を手に入れることができます。
HIITは誰におすすめ？
HIITは、運動時間は短いですが
体に大きな負荷をかけて行います。
そのため、普段から体を動かすことが好きな人や
効率的に筋トレ効果を得たい人におすすめのトレーニング方法です。
また、トレーニングをしたいけれど忙しくて時間的に難しいという人にも
HIITはおすすめです。
短時間で大きな効果を得られるので
高い満足度につながります。
一方、普段あまり運動をしていない人には
おすすめではありません。
急に大きな負荷をかけることで
怪我をするリスクがあります。
また高血圧などの健康トラブルを抱えている人も
急に大きな負荷をかけて運動すると
体調不良が起こるリスクがありますので注意しましょう。
まとめ
今回はHIITトレーニングというものについて解説してきました。
HIITトレーニングのメリットは
運動後も体脂肪が燃焼され続ける
持久力が高まる
精神力、忍耐力が養われる
という三点です。
しかし注意していただきたいのは
かなりハードなトレーニングになりますので
あまり運動をしていない人が挑戦すると
正直１分もちません。
それくらいハードです。
ですが、効果はかなり大きいので
運動習慣をつけている人ならば
時間のない日とかに挑戦してみるのもありだと思います。
ここで種目をお伝えしていませんが
正直文字だけでみるより
映像もあった方がわかりやすいと思います。
私も参考にさせていただいている
Seiyaさんの独房トレーニング
これがかなりわかりやすいので
こちらを参考されるのがよいかと思います。
何度も言いますが
本当にきついトレーニングです。
ですが
やり終わった後はすごい達成感があります。
そして
体力がついていくのが実感できます。
気になった人は是非やってみてください！
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