ただ減らすだけのダイエットではダメ！食事バランス(PFCバランス)を考えて食べてダイエットをしよう。

ダイエットとは単純である。

っていうといろいろな人に怒られそうですね(笑)

しかし、実際のところは

食事のバランスさえ守れば体重というのは落ちていきます。

第６回目はダイエットの強い味方となる

食事バランス

について説明していきたいと思います。

食事バランスが良ければ食べて痩せられる

ダイエット中には、

食事による摂取カロリーを少しでも減らそうと、

食事の量を減らしたり、

食べない食材があったり、

また嫌いな運動に取り組むなど、

さまざまな努力をする事が多いものです。

努力をしなければ痩せないわけですから、

ほとんどの人はあの手この手で摂取カロリーを減らすか、

消費カロリーを増やすかの対策をするでしょう。

しかし、いくら頑張っても、

食事バランスが取れていなければ、

痩せることは難しいものです。

ダイエット中には、

タンパク質、脂質、炭水化物のバランス

を考えた食生活を心がけましょう。

このバランスの事をPFCバランスと言います。

一日にどのぐらいのカロリーを摂取して良いのか

という点をまず計算し、

そこから、

タンパク質の割合を40％程度、

脂質の割合を20％、

炭水化物を40％程度とします。

炭水化物を全く食べないダイエット法もありますが、

食事バランスが取れているのなら、

炭水化物を食べても問題はありません。

なぜなら、基礎代謝や日々の活動の中で体が燃焼してくれるからです。

ストレスになることはしない、という選択もアリ

運動が嫌いな人が、

ダイエットのために運動をするというのは、

精神的には大きなストレスです。

ストレスを感じながら運動をしていても、

遅かれ早かれ挫折してしまう可能性は高いでしょう。

それに、いくら頑張って運動をしても、

食事バランスが取れていなければ、

なかなか痩せることはできません。

また、ダイエットのために好きなものを我慢するというのも、

ストレスという点ではNGです。

食事バランスが取れていれば、

大好きなスイーツを食べても良いですし、

お肉を食べることもできます。

大切なのはバランスなので、

バランスを崩さない範囲内なら、

何を食べてもOKなのです。

ただし、何を食べてもＯＫと言っても、

最初に計算した一日のカロリー量を超えるのはNGです。

食べても良いけれど量は自分で管理するというスタンスが、

食べながら無理なくダイエットに成功するためのコツです。

朝昼晩、しっかり食べてOK

食事バランスが取れていれば、

朝昼晩の3食を食べても、

ダイエット効果を得ることは可能です。

ただし、

寝る前に高カロリーなものをお腹いっぱい食べるというのは、

消化不良が起こりやすいので、

できるだけ控えたほうが良いでしょう。

理想的な食事量のバランスは、

朝食:昼食:夕食が1:2:1ぐらいです。

つまり、朝食と夕食は同じぐらいの量にして、

その分昼食をたくさん食べるのがポイントです。

昼食をしっかり食べても、

午後の活動の中で摂取したカロリーを燃焼することができます。

また、寝るまでに食べたものを消化できるため、

消化不良で太りやすい体質になってしまう心配もありません。

夕食で食べるメニューを昼食に変えることで、

ダイエットに成功しやすい体質づくりができます。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます。

今回の説明ではちょっと気になる部分が残ったままになってますよね？

そうです。一番大切な

一日どれだけ食べればいいのか

をどうすれば計算できるのかを説明しておりません。

食事バランスが本当に大切なので

先に知っていただきたくて

最後に紹介する形になってしましました。

遅くなってしまい、ごめんなさい。

ここからは一番重要な

あなたは一日どれだけ食べればよいのか！

について計算式をわかりやすく説明しますね！

まずは、標準体重からです。

これは、自分の身長に対して

一番健康的なのは何キロか知ろう

という計算です。

計算式は以下の通りです。

標準体重=身長(　)m×身長(　)m×２２

です。身長はmなので注意してくださいね。

例えば、身長が１７０㎝の場合は

1.7×1.7×22=63.58≒64㎏

という事で、64㎏が標準体重となります。

そして本題、一日に必要な適正エネルギー量ですが

適正エネルギー=標準体重×係数です。

係数というのは25～35の数値を入れます。

身体活動量は個人差がありますのでそれを反映させるのが

この係数になります。

といった形になります。

身長170㎝の方の標準体重が64㎏なので

その方がデスクワークであまり動かない方としましょう。

すると、64×25=1600㎉

ということになります。

1600㎉で、バランスよく食事をすれば

糖質制限も、

断食生活も

スイーツ制限も

まったく必要ありません！

それだけでかなりストレスは軽減しますよね！

好きな物を食べて

無理なく楽しくダイエットをしていきましょう！

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