ここまで低栄養について解説してきました。
今回はその最終回！
ヘルシーの間違った考え方
食事制限の賢いやり方
そして
ダイエット中一番大切な栄養素
ここについて解説していきますね
ここまでの記事を読んでない人は
ぜひ読んでみてください！
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ヘルシーな食生活は野菜中心ではない
皆さんは、ダイエットに最適な食生活って聞くと何を考えますか？
肉や油などカロリーが高そうなものを控え、
サラダ、温野菜など野菜を中心とした食生活
こういうのがダイエットに最適なヘルシー食だと思いませんか？
カロリー摂取を控えるという点ではこの方法は悪くないダイエット方法ですが、
肉や油を全く食べずサラダだけの食生活を毎日続けてしまうのは、
ヘルシーな食生活とは言えません。
野菜を食べることによってミネラルやビタミンを摂取することはできますが、
野菜だけに含まれている栄養素は、
残念ながら種類も量もそれほど多くはないのです。
そのため、ヘルシーだと思っている食生活が、
実は低栄養を引き起こしていることがあります。注意しましょう。
無理な食事制限はしないことがポイント
ダイエットだからと言って食事の量を極端に減らしたり、
偏った食生活にしてしまうと低栄養な状態に陥りやすくなります。
ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなる
というバランスですが、摂取カロリーは極端に減らすのではなく、
一日の摂取目安カロリーに近づける程度に抑えておきましょう。
そして無理な食事制限などはせず、低栄養にならないように気を付けることで、
体内の栄養バランスを整えることができます。
ダイエット中でもタンパク質は必要
タンパク質というと肉をイメージする人は多いですし、
タンパク質を取ると太ると考えている人もたくさんいます。
しかし、タンパク質は体の部位を構成する大切な栄養成分ですし、
基礎代謝を高める働きを持つ筋肉を作っている成分でもあります。
低栄養による運動機能障害を起こさないためには、
筋肉をしっかりとつけることが大切なので、
ダイエット中でもタンパク質はしっかり摂取したいものです。
タンパク質を含む食品は、たくさんあります。
肉なら脂質が少なめの赤身を使い、
網焼きなどで油を落とした調理法をすれば、
脂質の摂取量を抑えられます。
魚や豆類などにもタンパク質は豊富に含まれていますし、
これらは低カロリー高たんぱくなので、
ダイエット中でも積極的に食べたい食材です。
もしもたんぱく質の摂取量が不足しているのではないかと不安な人は、
プロテインなどを活用して補給する方法もおすすめです。
プロテインのおススメの活用法に関しては
また後日詳しくご説明いたします！
サプリメントを利用する方法もアリ
毎日の食生活で、栄養バランスがしっかり取れているか分からないという人や、
不安という人、なんとなく最近筋力低下が気になり始めたという人は、
サプリメントを使うという方法も検討してみてはいかがでしょうか。
サプリメントは手軽にバランスよく栄養摂取ができますし、
食事だけに栄養成分の摂取を頼らないという点で、大きな安心感となります。
しかし、サプリメントはあくまでサプリメントです。
食事に代わるものではありません。
出来る限り食事で賄うようにして
食事でも足らない分はサプリメントに頼るようにしましょう！
「食」というのは、人として必要なものです。
まとめ
食べながらダイエットする。
この考えはなかなかできません。
なぜなら、摂取カロリーを減らした方が手っ取り早いからです。
人間はどうしても辛い事はなるべく短くしたいと考えがちです。
しかしその方法では、
外見は綺麗になれても内面は綺麗になりません。
ダイエット=辛い
と考えるのではなく
食と上手に付き合いながら、無理なくダイエットしていく。
この考え方こそ、ダイエットに一番大切なものです。
食を制限するな！！！！
これに関しては何度でも言います。
欠食、置き換え、このようなダイエット法では
本当に意味がありません。
人は食べる行為により生を実感します。
その行為をやめないでください。
しっかり食のバランスを整えて
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル
この五大栄養素をちゃんと摂取しましょう！
適度な運動、適度な食事をしていれば
自然と体重は減っていきます。
ゆっくりと確実に綺麗になりましょう！
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