食事を抜く事はダイエットの大敵！ダメな理由とは？

ダイエットと言えば晩御飯抜けばいいんでしょ？

そう考えたことありませんか？

実際私の周りにもそのような考えをもっている人がいました。

はっきり言って

欠食でダイエットは成功しません！！！

その理由について解説していきたいと思います。

どうして欠食でダイエットができないのか？

ダイエットを成功する為には

まず大切な事として、

食事でとる摂取カロリーよりも、

一日の生活や運動によって燃焼するカロリーの方が大きくなければいけません。

運動をしてカロリーを燃焼するのが理想的なのですが、

運動が嫌いな人や、忙しくて運動する時間がない人の中には、

手っ取り早く摂取カロリーを抑えようと、

食事を抜くという欠食をする人が少なくありません。

しかしそのような方法だとデメリットしかありません。

欠食におけるデメリット

欠食でのダイエットが失敗するのにはデメリットが大きすぎるからです。

まず、欠食をすることにより極度の飢餓状態に陥ります。

飢餓状態って意外と簡単になってしまうんです。

食事を抜く=脳への栄養が足らない=飢餓状態と認識

人間の脳はこのように考えてしまうからです。

そりゃ、人間にとって一番重要な部分の栄養が無くなれば

警告が出てもおかしくないですよね？

このように欠食というのは栄養不足の状態に陥ってしまいやすいのです。

欠食をする事によって、カロリー摂取を抑えることは可能です。

しかし、栄養も不足してしまうため、基礎代謝が低下したり、

タンパク質が不足することで筋量の低下にもつながります。

食事の内容や量を見直して摂取カロリーを減らすことは、

ダイエットにおいては決して悪いことではありません。

しかし、タンパク質は筋量を作る栄養成分となるだけでなく、

体を作る上では必要不可欠な成分なので、

ダイエット中でも不足しすぎないように摂取することが大切です。

また、同じくらい糖質も大切です。

糖質に関しては以前に解説しておりますので

そちらを参考にしてみてください。

欠食後によるリバウンドにも注意が必要

欠食をすると、普段よりも食事の回数や量が少なくなるので、

空腹を感じやすくなります。

空腹を我慢するのはキツイですし、

その生活をずっと続けることも難しいでしょう。

そのため、欠食によるダイエットのほとんどは、

一定期間続けてそれなりに体重が減ったら、

そこでストップすることが多いものです。

しかし食生活を元通りにすると、

あっという間にリバウンドしてしまうことが少なくありません。

リバウンドする理由

欠食することによって体がエコモードでの運転になってしまうからです。

私達の体は、生きる上で一定量のカロリーを必要とし、

基礎代謝として燃焼しています。

しかし欠食して摂取カロリーが少なくなると、

体自身が摂取カロリーの範囲内で何とかやりくりしようと防衛本能が働き、

これまでよりも少ない摂取カロリーで通常通りに機能できる、

いわゆるエコモード運転となるのです。

その後、欠食をやめて食生活を元通りにすると、

体にとってはカロリー過剰摂取の状態となってしまい、

リバウンドしやすくなってしまいます。

欠食ではなく低カロリー高たんぱくなダイエットがおすすめ

短期間で大きなダイエット効果を実感したい人でも、

欠食するのは理想的ではありません。

低カロリーで高たんぱくな食生活を意識することで、

筋量や基礎代謝を落とすことなく、体重と体脂肪を落とすことができます。

しかし短期的に行うのは体にかなりの負担をかけてしまうのでおススメしません。

長期的に行うなら、食事バランスというのもダイエットには非常におススメですので

こちらの記事も参考してみてください。

ダイエット中の食事バランスはどうすればよいか？

https://eiyou-yakuzai.work/archives/122

まとめ

痩せるには食べなきゃいい。

確かにそうかもしれません。

しかし、あなたは生きているのです。

生きている以上

食べることは必要です。

必要以上に食べるのはダメですが

自分自身の体が必要としている量を食べたとしても

肥満になることはあり得ません。

ダイエットに必要な事は

・一日必要量内の食事

・適度な運動

やっぱりこの二つなのです。

〇〇制限ダイエット

〇〇のみダイエット

このようなダイエット法は

必ず体のどこかに不調がでます。

短期的にダイエットするのではなく

長期的にみて

外見も内面も綺麗になりましょう！

時間をかけて綺麗になるから

綺麗な人というのは輝いて見えるのです。

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