ダイエットを始めたのに思うように体重が減らない!~その理由と対策について徹底解説~

ダイエット

この記事を開いていただきありがとうございます。

これをご覧になっているという事は、ダイエットに興味がある方ですよね?

ダイエットにおいて一番の挫折ポイントって何かご存じですか?

そうです。

『私、こんなに頑張っているのに全然体重が減ってくれない・・・。』

です。

頑張っているのにその頑張りが報われない時ほど絶望することはないですよね。

でも待ってください!

もしかしたら、その体重が減っていないのはダイエットに成功しているからこそかもしれません。

本日は、第一回目ということで

ダイエットの基礎知識から失敗しやすい要因について解説していきます。

最後にはおススメのダイエット法を一つ紹介しますので是非ご覧ください。

ダイエットの原則は消費カロリー>摂取カロリー

ダイエットをしているのに体重が全く減らないと悩む人はたくさんいます。

ダイエットには、運動や食事、生活習慣など多種多様なやり方がありますが

頑張っているのに体重が全く減らないと、心が折れてしまうかもしれません。

ダイエットで体重を減らすためには

一日に消費するカロリーと摂取するカロリーとのバランス

が重要なポイントとなります。

消費するカロリーとは、運動して燃焼したり基礎代謝によって燃焼されるカロリーのことです。

摂取するカロリーは、毎日の食生活で口にする食事やおやつなどに含まれているカロリーです。

どんなダイエット法をしても、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くならなければ

体重を劇的に落とすことは難しいでしょう。

体重を1キロ落とすには何キロカロリー消費しなければならないかご存じですか?

なんと、7000キロカロリーも必要になってくるのです。

なので、食事制限だけでのダイエットや

運動だけのダイエットでは効果が現れにくいのはここが原因になってくるんです。

7000キロカロリー・・・そんなに消費させるのって無理でしょ。

やっぱりダイエット辞める。

と考えたそこのあなた。ちょっと待ってください。

考え方を変えれば7000キロカロリーというのはそこまで大きな数字ではありません。

次からは原因とともにそこについても解説していきます。

体重が減らない原因は?

ダイエットをしていても体重が減らない原因は、たくさんあります。

1つ目の原因

ジュースとか間食でカロリー摂取量が多くなっている可能性です。

水以外のものにはすべてカロリーが含まれていると言っても過言ではありません。

オレンジジュースをグラスに1杯飲むだけでも、カロリーを摂取することになります。

100%のオレンジジュースなら健康にも美容にも良いですが、カロリーがゼロというわけではないのです。

2つ目の原因

アルコールです。

アルコールにカロリーが含まれていないと考えているなら、それは大きな間違いです。

どんな種類かによってカロリー量は異なりますが

ウィスキーや焼酎、梅酒や日本酒などは

100ml当たりに含まれるカロリーは100Kcal以上と多いので

ダイエット中には控えるのが得策です。

もしもどうしてもアルコールを飲みたいなら

毎日ではなく週に1回にする

飲むものはワインやダイエットビールにする

などのように、工夫することをおすすめします。

3つ目の原因

年齢による基礎代謝の低下です。

私たちは誰でも、年齢と共に基礎代謝が低下します。

年を取ると痩せにくくなるのは、そのためです。

基礎代謝が低下すると一日に体が燃焼してくれるカロリーは少なくなってしまうため

それまでと同じ食生活をしていたのではどうしても太りやすくなってしまいます。

これらを踏まえてダイエットで成功する為の一つの考え方

前述してある通り、1キロ減らすには7000キロカロリーの消費が必要となります。

1か月で1キロ落とすと仮定すると一日でいくら消費すればよいでしょう?

1日換算すると約240キロカロリーです。

では、240キロカロリーを一日で消費させる為にどうすればよいのか

食事、運動の両方を解説していきます。

食事で240キロカロリー落とす為に必要な事

まずは、間食(ジュースを含む)をしている人がいるのであれば

今日、そのおやつを食べる前に一度カロリーを確認してみてください。

多くの場合で240キロカロリー以上を摂取しています。

身近なものでは、コカ・コーラ500ml分のカロリーはどうでしょう?

コカ・コーラは100ml当たり45キロカロリーとされています。

これだけみると、そんなに大きい数字には見えませんが

一度口にしてコップ1杯半量で終わりますかね?

私なら、500ml全部飲んでしまいます!笑

そうすると、45×5=225キロカロリー

となり、ほぼほぼ240キロカロリーを摂取してしまうことになります。

毎日欠かさずにコカ・コーラを飲んでいる方がおられれば

それを減らすだけで計算上は1か月で1キロ痩せていきますね!

その他にも、ポテトチップス。

こちらも一度開けてしまうと、ついつい全部食べてしまいがち筆頭のおやつですよね!

ポテトチップスでは100gあたり約554キロカロリーとされています。メーカーさんによっては多少前後するとは思いますが、まぁだいたい500キロカロリーはあるんだなって認識で大丈夫だとは思います。

ポテトチップス一袋100gも入ってないんだから、554は言い過ぎだろ!

って意見もあるとは思うので一袋60gで計算すると

554×0.6=332.4キロカロリーです。

つまり、何気なく手を伸ばしたそのポテトチップス。

食べ終えてしまうと、まさかの300キロカロリーを超えてしまうのです。

このように身近にあるおやつというのは結構な確率でカロリーが高いです。

高カロリーなものほど美味しく感じてしまうので仕方ないっちゃ仕方ないんですけどね。

毎日これ食べないとやってられないわーって人で、ダイエットを挑戦しようとする方がおられましたら、まずは間食の見直しをしてみてはいかがですか?その見直しはきっとあなたの大きな力になってくれます!

運動で240キロカロリーを消費する方法

まずは、運動でいくら落ちるかの前に準備段階をお伝えいたします。

運動習慣がない方は、一日一回の腕立てやスクワット、一日三分多く外を歩く。

このような形で大丈夫ですので、毎日何かしら運動を継続して行う。

という行動を身につけてください。

運動というのは三日坊主になりやすく

ありがちなのは、初日頑張りすぎて翌日以降やる気が起きなくなる

という現象です。

これらを回避するには、運動をしなければ落ち着かない

という体内リズムを作ってあげることです。

人間習慣化させるには約3か月ほど必要とされています。

しかしこの3か月間、運動の強度は関係ないのです。

3か月間どんな形でもいいので日々の生活に運動を取り入れる。

それを繰り返すうちに、

『今日は時間があるからあと10回やろう』

『今日は天気もいいし気持ちいいからもう20分くらいウォーキングしてみようかな』

といった意識の変化が生まれます。

こうなってきたら、もうあなたの勝ちです!

運動が楽しくなり、自然と回数、時間が増えていき

どんどん痩せやすく、太りにくいという理想的な体質を手に入れられます。

でも、そんなに時間をかけてられない。今日から実践したいからおススメは方法を教えてくれー!

って声も出てきちゃいますよね。

なので、比較的毎日実践しやすいものを紹介していきます。

ここに書いているのは体重が60㎏の方が行うと100キロカロリー消費できる内容と時間になっていますので、あくまで参考程度にしてください。

散歩:30分

速歩(ウォーキング):25分

ジョギング:10分

自転車(平地):20分

階段昇降:30分

となっています。

運動でがっつり体脂肪を落としたい、というのであればこの時間というのは少し足りないのですが、それはまたの機会に解説いたします。

このように毎日の積み重ねがとても重要となってくるので

次から説明していく内容が大切になってきます。

ダイエットは計画的に継続しよう

ダイエットで体重を減らしたいなら

毎日の生活を客観的に観察し

摂取カロリーをできるだけ減らして

消費カロリーをできるだけ増やすための工夫や努力が必要です。

特に消費カロリーは少し体を動かすだけでも燃焼できるので

運動が苦手な人なら普段の生活の中で体を動かす機会を増やしましょう。

エスカレータやエレベーターではなくて階段を使うとか

電車やバスでは座らずに立っているだけでも、大きな効果があります。

おススメのダイエット方法

置き換え法

おやつ、ジュースは高カロリーです。

それを無くせば確かに体重は減っていくでしょう。

しかし、前述した通りダイエットというのは短期間で出来るものではなく長期戦です。

大好きだったおやつやジュースを何か月も我慢できますか?

しんどいですよね?

なので、我慢はしなくていいのです!

ポイントは食べるもの、飲むものを変えればいいんです!

毎日飲む炭酸ジュースがあるならば、それを炭酸水にしてしまう。

ポテトチップスなどのスナック菓子がやめられないのなら

ビーフジャーキーやスルメイカなどよく噛むものを選ぶ。

そうすることで量が減り、結果として摂取カロリーを減らせるようになります。

一度、一日の食生活を見直して置き換えられるものは置き換える。

体を動かすチャンスがあるならば体を動かす。

そういった小さな事からスタートしていきましょう。

まとめ

今回は体重が減らない方向けに、どうして減らないのか?という観点から解説いたしました。

ダイエットというのは本当に根気との勝負となっており

継続できなければ必ず失敗する。と言っても過言ではないと思います。

間食の見直し

運動習慣の見直し

この二つが非常に重要になってくるので、まずはどちらか片方からでもいいので改善を行ってみてください。

今日からできることはいっぱいあります。

どんな小さなことでもそれは将来のあなたにとって大きな一歩となります。

より良い未来の為に今、この瞬間から意識を変えてみましょう。

それだけであなたの世界はガラっと変わっていきますよ!

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