健康的に痩せる。体重をしっかり落とすダイエット法！

今回は、健康的に痩せるダイエット法をお伝えいたします。

今まで話してきた内容も含みますが

時間のない人向けに重要点をささっと解説していきます。

また、今日から始めて明後日には痩せていたい

といったような方向けではないのでご注意ください。

ダイエットとはあくまで長期戦。

長い目でみて綺麗になっていきましょう！

健康的なダイエットのコツ

健康的なダイエットというのは簡単です。

1. 食生活を見直し
2. 運動を取り入れ
3. 生活習慣を改善する

基本的にはこの３つが基礎となります。

毎日の生活を全般的に見直し

改善できる部分を改善するという方法が効果的で効率的です。

普段の生活でいろいろな面に気を付ければ

不健康な要素を排除して健康になれる要素を増やすことができます。

その結果、少しずつ健康的な体を手に入れることができるでしょう。

ダイエットをすれば

不健康な要素によって増えた体重は、減らすことができます。

しかし、必ず体重が減るわけではありません。

おいおい。それじゃ意味ないやんかー。

と思っているそこのあなた。

ちょっと待ってください！

しっかりとした理由があります！！！

運動によるダイエットをすれば、筋肉量が増えて体脂肪が減ります。

筋肉は体脂肪よりも重量があるので

運動効果とか健康効果はアップしても

体重はそれほど減らないことは多いものです。

健康的にダイエットをするなら

体重はあくまでも目安だと考えるのがおすすめです。

どんな方法でも、ダイエットを続ければ余分な体重を少しずつ落とすことは可能ですが、

やり方や継続している期間などによっては、

体重はほとんど変わらないけれど見た目が大きく変わるということもあります。

食事はしっかり、間食をなくす

健康的にダイエットをするには、

食事は1日3食しっかり食べることが必要です。

以前に欠食によるデメリットについて解説しているので

もし気になる方はこちらもご参考ください。

食事を抜くダイエットによる最大のデメリット、低栄養の危険性

https://eiyou-yakuzai.work/archives/168

1日3食も食べると摂取カロリーが高くなりすぎて太ってしまうと心配する人がいるかもしれません。

しかし大切なことは、1日に何回食事をするかということではなく、

食事によってどのぐらいの摂取カロリーを取っているかということです。

これまで3食食べていなかった人なら、

一回の食事で食べる量を減らし、その分回数を増やすと良いでしょう。

1日3回食事をすると、満腹感が出るので間食を減らすことができます。

間食は、脂質や糖質などが多く、カロリーも高い傾向にありますが、満腹感を得にくいものです。

ダイエットに成功するためには、間食は控えて食事でしっかり満腹感を得ることが大切です。

疲れない運動をたくさんする

運動が嫌いな人にとっては、

ダイエットで運動をするというと、

考えるだけで精神的なストレスになってしまうかもしれません。

健康的なダイエットにおいては、

疲れるような筋トレやハードなトレーニングをする必要はありませんし、

嫌いな運動を続ける必要もありません。

大切なことは、ストレスを感じない方法を見つけて毎日継続するということです。

例えば、走ることは嫌だけれど歩くことならできるという人なら、

日常生活の中で多く歩く習慣をつけてはいかがでしょうか？

仕事が忙しくて運動をする時間を確保できないなら、

通勤の際には一駅手前で降りて歩くだけでも、高い運動効果があります。

筋トレをして筋肉をつけたい、けど毎日何十回もやるのは大変だ。

それなら、毎日１回を続けてみましょう！

人間は習慣化してしまう人間です。

毎日小さなことでも続けていると

その行動をしなければ気持ち悪くなってしまいます。

さらに、１回だけと思っていても

今日は時間があるから１０回やってみようかな。

と回数も自然に増えて行ったりもします。

小さな事からコツコツと。

この原則さえ守れば運動なんて辛くありません！

まずは１回、1分、から始めてみましょう！！

まとめ

今回の重要ポイントは

1. 生活習慣の改善
2. 食事回数の見直し
3. 少ない数からの運動

の３点です。

生活習慣の見直し

健康な生活環境を整えてあげることにより

自分自身の生活から不健康になる要素を排除します。

例えば、睡眠不足というのもダイエットには重要となる要素なので

寝る時間の遅い人は、早く寝てしっかり休息できるようにしましょう！

食事回数の見直し

一日３食しっかり食べて、間食はやめましょう。

間食というのは脂質、糖質の塊が多いものです。

それを辞めて日々の食事をしっかり摂るだけでも

十二分にダイエット効果は得られます。

余分な摂取カロリーは抑えて

しっかり栄養のある食事を心がけていきましょう！

いきなり、全部無くすのは嫌だ！

間食は私の生きがい！

って思っている方がおられましたら

そんな方向けの方法も解説してますので

良ければこの記事を参考にしてください。

ダイエットしても体重が減らないその理由

https://eiyou-yakuzai.work/archives/41

少ない数からの運動

運動が嫌いな人に

毎日ランニング３０分、腕立て腹筋背筋が５０回ずつ

とメニューを決めても

絶対に毎日続きません。

ですが、

おなかを引き締めたいのなら、まず腹筋１回を毎日続けてみよう！

と提案するとどうでしょう？

これだと毎日できる気がしませんか？

自分が余裕で出来る範囲内での運動

これこそが重要です。

そして運動に慣れてきたら回数を増やしたり

種目を増やしたりすればよいのです。

大切なのは運動を習慣化させてあげること。

例え１回から始めても数か月後には何十回もやっている。

それが人間って生き物です笑

今までになかった生活習慣に変えるというのは

非常に大変な行為だと思います。

ちょっとしたことで挫折してしまったり

放り出してしまったり。

しかし、継続こそが大切なのです。

できるかどうかギリギリの範囲でやるのではなく

できる範囲内で余裕をもって楽しく改善していきましょう。

そうすれば、自然と理想とする体型になります。

長期戦になりますが、頑張りましょう！

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