自分をキレイに見せるためには、美しいボディーラインを作るということも大事です。
そのためには、体重をコントロールすることが求められる場合もあります。
そのため、ダイエットを始めて、細い体を手に入れたいと思っている人が多くいます。
しかし、注意しないと思わぬ悪影響を受けることがあります。
というのも、無理なダイエットもしくは不要なダイエットをして、体重を減らし過ぎ健康を害してしまうことがあるからです。
また、体重を減らすということだけに目が向いてしまい、本来の美しいスタイルから外れてしまって、逆に不健康な姿に見えることさえあります。
そこで、本当にダイエットが必要な体重なのかを考えることから始めることが重要です。
今日はこの記事を読んだ人すべての人が、その人にとって理想の体重を判断できるように解説していきたいと思います！
理想的な体重の考え方
体重の考え方はいろいろなものがありますが、美容という観点から見ると「適正体重」もしくは「美容体重」と、「モデル体重」という考え方を覚えておくと良いでしょう。
これらの分け方は「BMI」を基準としています。BMIは「体重÷身長÷身長」で求めます。たとえば、体重が50㎏で身長が160㎝（1.6m）の人であれば、「50÷1.6÷1.6=19.5」となります。ここで出てきた「19．5」という数字がBMIとなります。
BMIの数値からみた判定では、
- ・18．5以下は痩せ(低栄養)
- ・18.5から25未満が標準的
- ・25以上だと肥満
となっております。
これを基にしてまずは適正体重からみていきましょう。
適正体重とは
適正体重というのは、体にとって健康的な体重のことを指します。
肥満ではなく生活習慣病を患うリスクが低いです。痩せすぎでもないので、栄養不良に伴う様々な問題を避けられます。この標準体重は、平均的に考えてBMIが22前後となります。見た目上も健康的で、特に太っているという感じを与えることはありません。BMI22が一番健康的な体重と言われており、一般的な体型というところでしょう。
健康で長生きしたいのであれば、まずは自身のBMIを22にすることを目標にしましょう。
美容体重とは
一方で美容体重というのは、見た目にはスリムに見える体重のことです。ほっそりとして見えるものの、いわゆる標準的な体重、健康的な体重の範囲内に収まります。そのため、スリムな体型が欲しいということでダイエットをするのであれば、この美容体重を目指す人が多いです。
こちらでは、BMIを20にすることを目標とした考え方となっております。
健康を保ちつつスッキリとした見た目を維持できる数値です。
注意点としましては、そこからもう少し痩せてしまうと低栄養になってしまうのでしっかり現状維持していく必要があると思います。
モデル体重
こちらではBMI18を目標とする体重です。
モデル並みの体重であり、基本的にはどんなファッションでも着こなすことが出来て、本当に理想的な体重に思えますが、私個人の意見としては反対です。
と言いますのも、BMI18というのは栄養学的には『低栄養』、医学的にも『痩せすぎ』と位置づけられるところになります。
モデルのお仕事しておられる方のように、しっかりとした栄養管理、運動習慣などがあればまだ大丈夫だとは思いますが、ただ食べる量を減らしてモデル体重を目指す、などのやり方をしてしまうと、免疫力が落ちてしまい病気になりやすい身体になってしまします。また、一度病気になってしまうと治りにくくなるというデメリットまであります。
余程な理由がない限りはこのモデル体重は目指さない方がいいと思います。
以前に、シンデレラ(モデル)体重についての記事を書いておりますのでよければご参照ください。
これを見てもまだ目指したいですか？シンデレラ体重に隠された体からのSOSサイン
https://eiyou-yakuzai.work/archives/109
このように、いくつかの基準となる考え方がありますので、自分の求める体型と合わせてダイエット計画を立てる必要があります。
ダイエットが必要な体重はズバリここから！
その前に、自分は太っていると言うものの、実際には健康的、標準的な体重の範囲の中にあるという人が多いので注意しなければなりません。
本当にダイエットが必要なのは、
標準的なBMIである25以上となっているケースです。
見た目を重視して、キレイになりたいという思いからダイエットをするのであれば、BMI20程度の美容体重を目指すのが適切でしょう。
というのも、BMIで適正範囲を下回ると先ほどもお伝えした通り様々な健康上の問題を抱えるようになるからです。
冷え性や貧血、めまいなどの慢性的な体調不良を感じやすくなります。
また、骨を始めとする体の組織がもろくなってしまうリスクもあります。
そのため、ダイエットをすることは良いですが、それによって健康を損なうようなことがあってはなりません。
キレイな体型を得るということであれば、単に食事制限をして体重を減らすというよりも、適切な運動をして筋肉とそれに伴う体重を維持して、健康的なスタイルにしていくということも考えてみましょう。
ダイエットに関してはこちらでも解説しております。よければ参考にしてみてください。
ダイエットの最適解？低栄養にならないダイエット法！
https://eiyou-yakuzai.work/archives/170
今話題『CLEVER(クレバー)プロテイン』とは？プロテインの中でもおススメできるその理由
https://eiyou-yakuzai.work/archives/779
まとめ
本日はダイエットに必要な体重について解説してきました。
ダイエットを始めようと思っていても実は必要のない体重であったり
逆にしっかり食事を摂らないといけない場合もあります。
自分のBMIを知る事、自分の理想体重を知る事
この二つを知ることが非常に大切になってきます。
自分の目標が決まればそこに向けて一歩ずつ頑張っていきましょう！
それでは今回はこちらで以上となります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が役に立ったという方は応援クリックをお願いします！
↓ ↓
コメント
[…] https://eiyou-yakuzai.work/archives/850 […]