プロテインダイエットのススメ！その理由とは

プロテインを制する者は健康を制する！

という言葉は今私が考えました。笑

しかし、プロテインを上手に使っているかどうかで

ダイエットの効率は段違いになります。

よくお話を聞いていると、

などなど

一般の人には関係ないと思われていたり

ちょっと悪いイメージを持つ方が多いです。

しかし、今のプロテインは全然違います！

めちゃくちゃおいしいです！

それに、プロテインって日本語に訳すと

タンパク質

つまりは三大栄養素の一つなのです。

今日は、そのプロテインを上手に使ってダイエットを目指す

そんな方法を解説していきたいと思います。

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットとは、

食事を部分的にプロテインに置き換える

もしくは

食事量を減らしプロテインで補うダイエット方法です。

特定の食材を食べないという方法ではなく、

食事そのものをプロテインに置き換えたり、

主食の量を半分にしたりしてプロテインを飲むことにより

1日に摂取するカロリーを効率的に抑えられるという特徴があります。

また、食事を以前のものより制限することによって糖質や脂質などを抑えることができ、

体内で燃焼するエネルギーの効率も良くなります。

ダイエットをする人の中には、

食べないという選択をする人が少なくありません。

食べないことによって摂取カロリーを抑えることはできるため、

痩せるという目的を果たすことはできるでしょう。

しかし以前にもお話したように、

絶食や断食では、食べないことによって糖質や脂質だけではなく、

筋肉を作るタンパク質の摂取も少なくなります。

その結果、筋量が落ちて基礎代謝が下がり、

痩せにくい体質になってしまうのです。

プロテインなら、糖質と脂質の摂取量を少し低く抑えても

タンパク質はしっかり摂取するので、

基礎代謝を下げることなくダイエット効果が得られます。

最近のプロテインはタンパク質だけでなく

ビタミンやミネラルなども豊富に入っております。

例えば、朝食はプロテインとサラダとフルーツ

こういう食事内容もいいかもしれません！

プロテインに置き換えるのは朝昼晩どれがおすすめ？

このダイエット方法は、

朝昼晩のうち、1食もしくは2食をプロテインに置き換えるという方法で行います。

ライフスタイルに合わせて、どの食事を置き換えても良いのですが、

短期間で大きなダイエット効果を得たい人なら夕食を置き換えるのがおすすめです。

夕食は、一日の食事の中でもまとまった量を摂取することが多いものです。

栄養成分をしっかり摂取できるというメリットはありますが、

肉やご飯などでカロリーを多く摂取してしまうと、

寝る時間までに十分に消化できない状態で布団に入ることになります。

そうすると、消化不良の状態が起こり、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

夕食を置き換えることによって、

消化不良の状態が起こりにくくなるというメリットも期待できます。

そのため、プロテインダイエットで効率的に痩せるなら、

朝食と昼食をしっかり食べ、夕食をプロテインに置き換えるのが良いでしょう。

ただし、注意点があります。

今のはあくまで夜ごはんの遅い人です。

食べてすぐ寝ない人は、きちんとした夕食を食べましょう。

ここでは置き換えるのではなく、

主食、主菜の量を減らして

プロテインを飲む方法を取った方が体には良いです！

そして、夕食が遅くプロテインに置き換える人も

18時くらいにはおにぎりなどの軽い炭水化物を取るようにしてください。

炭水化物の重要性は以前にもご紹介してありますのでご参照ください。

ダイエットに糖質制限は必要？不必要？

https://eiyou-yakuzai.work/archives/71

プロテインは何を使うのが良い？

プロテインには種類があります。

代表的なのが、ホエイプロテインとソイプロテインです。

この違いについて説明いたします。

ホエイプロテインとは

牛乳のタンパク質から作られたものです。

しっかり運動する人向けに作られているので

ジムでのトレーニングのような

翌日筋肉痛になってしまうような運動前後に飲むのに適しています。

筋肉痛になる運動と言えば

最近だと、リングフィットアドベンチャーでのトレーニングもありますね！

私も最近遅ればせながら買ってみました！

めちゃくちゃがっつりトレーニングできるのでびっくりしています。笑

ストーリーモードもあるので、なかなか運動が続けられないって人にかなりおススメですね！

ちょっと話が脱線してしまいましたね、、、

このプロテインの注意点は

まず、牛乳アレルギーの人は飲まないようにしましょう。

次に、動物性のタンパク質になるので

あまり運動しない人が飲むと少し太りやすい傾向にあります。

つまり、寝る前にこのプロテインの摂取は逆効果になる恐れがあるので注意してくださいね！

ホエイプロテインは

しっかりと運動をする前後に飲むのがベストタイミングです！

↓お薦めのホエイプロテインはこちら↓

Bee up Style　※3回縛り

ファインスポーツの【HMBプロテイン18000】

ソイプロテインとは

ソイ　つまり　大豆のことです。

こちらは植物由来のタンパク質になる為

運動をがっつりしない人用のプロテインと認識していただいて大丈夫です。

また、大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと同じような作用をするので

女性でプロテインを飲んでみようかなと思われている方には超おススメです！

もちろん、男性の方が飲んでいただいても全く問題ありません。

おススメの飲み方としては

夜寝る前、寝起きのタンパク質補給！です

ホエイと違い寝る前に飲んでも太りにくいので

夜ごはんが遅くなった人は、食事量を減らしてソイプロテインを飲んだり

19時頃までに何か食べておいて寝る前にソイプロテインを飲む

といった方法がいいでしょう！

同様に、朝からいきなりハードなトレーニングをする方も少ないと思いますので

朝に飲むのもソイプロテインがいいと考えられます。

注意点としては

大豆なので、大豆アレルギーの人は飲まないようにしましょう。

↓お薦めのソイプロテインはこちら↓

Bee up Style　※3回縛り

タレント/モデルの「マギー」がプロデュースしたソイプロテイン【CRAS】

まとめ

プロテインというのはダイエットの強い味方になってくれます。

その最大の理由が、食事の代わりにできたり

食事量を減らしタンパク質で補うことができるです。

食事からしっかりと栄養素は摂りつつ

主食、主菜など食べ過ぎてしまいがちな部分を減らし

物足りない分はプロテインで満腹にする。

こうする事により、摂取カロリーを抑えることができます。

そして、しっかりタンパク質を補給してあげることにより

筋肉がつきやすくなり、基礎代謝が向上します。

結果として、摂取エネルギー＜消費エネルギー

といった式が成り立つようになります。

最近は本当にいろいろな種類のプロテインが発売されています。

よく、プロテインはボディビルダーの飲み物だ！

と思われる方も多いですが

プロテインこそ最高効率のタンパク質摂取食品です！

タンパク質の摂取の難しさについては

また詳しく記事にしようと思っています。

ぜひ一度プロテインを飲んでみてください！

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