ニキビの対策の為に食事を見直してみませんか？食事を変えてニキビを改善！！

顔にプツプツとニキビができると気になって、人前に出るのが嫌になってしまう人も多くいます。

最近はマスクをしていることもあってニキビができやすい環境になっていますよね。

ニキビができてしまった時に、それ以上悪化させないためにも、また日ごろから防止するためにも生活習慣に気を付ける必要があります。特に食事は肌の健康に直接影響しますので、食べ物を選ぶことできれいな肌を手に入れられるようになります。

今日は、そんなニキビに困っている方へ普段の食生活からできるニキビの対策法について解説していきたいと思います。

ニキビの原因となっている食生活が存在する
まとめ

ニキビの原因となっている食生活が存在する

まず、ニキビの原因となりえる食生活を避けることから始めましょう。

ニキビは肌に過剰な皮脂が分泌され、それが雑菌の繁殖を招くことによって起こります。

そのため、皮脂の分泌を促進させる食べ物は控えめにすることが肝心です。

次の食生活をしている方はニキビになりやすい食生活です。

・肉中心の食生活
・毎日コーヒーを飲んでいる
・辛い物が大好き

動物性の油脂を多く含む食品、肉中心の食生活だと肌荒れをもたらしやすいです。また、カフェインは汗や皮脂分泌を活発にしますので、コーヒーなども控えめにした方が良いでしょう。さらに、香辛料、特に辛いものは発汗性がとても強いのでやはりニキビの原因となりやすいです。

このように、脂っこいものや刺激のあるものを控えることで防止につながることが分かります。

とはいえ、完全にこうした食品を避ける必要はありません。

むしろ、脂質は血管や細胞の修復を助けてくれますので、適度な摂取は続けるべきです。

こうした控えるべき食品に注意すると同時に、

肌の状態を改善してくれる食品を意識して食べるようにしましょう。

肌の状態を良くしてくれる栄養素は次の通りです。

・食物繊維
・ビタミンB群
・ビタミンC
・たんぱく質
・発酵食品
・水

食物繊維

食物繊維はかなり重要です！

食物繊維をしっかりと摂ることで、便通が良くなり老廃物を排出するのを助けてくれます。

便が溜まっていると毒素が出てしまい、それが肌荒れをもたらすことになります。

便通改善は毒素排出につながりますので、とても大切なのです。

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食物繊維の重要さはこちらでも解説しておりますので、よければこちらもご参照ください。

腸内をキレイに！食物繊維に隠されたダイエット効果！
https://eiyou-yakuzai.work/archives/149

ビタミンB群、ビタミンC

まず、ビタミンB群は粘膜や皮膚の状態を保つために役立ちます。そして、ビタミンCは美容にとってとても大事なコラーゲンの生成を助けてくれます。このように、ビタミンはニキビ防止に大きな役割を果たしています。

そのため、ドラッグストアなどで市販されているニキビ対策のサプリや医薬品なども、ビタミンを中心とした配合となっていることが多いのです。

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たんぱく質

たんぱく質は血液や皮膚組織を作るのに欠かせない栄養分です。

大豆や魚、鶏肉などから摂ることができます。肉類はたんぱく質を多く含みますが、脂質も同時に摂ってしまうこともありますので、部位を考えたり脂身を除いたりして工夫する必要があります。

また、乳製品も同じようにたんぱく質を多く含む優良な食材ですが、アレルギー反応を示して皮膚の炎症を引き起こす人もいますのでやはり注意が必要です。

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発酵食品

こうした栄養素を中心に食事を組み立てていくわけですが、他にも発酵食品を加えると良いでしょう。ヨーグルトや納豆などがその代表です。発酵食品は乳酸菌が含まれていますので、腸内の環境を整える効果があります。ニキビは体内の状態が悪化することによって起こることも多く、特にお腹の調子が良くないと起こりやすいです。その点、発酵食品は腸内細菌のバランスを改善してくれますので、肌荒れ防止にとても役立つのです。日ごろから防止策として意識して食卓の中に含めることができます。